SALUD Y BIENESTARTrabajo en casa saludable

¿NOS TOMAMOS UN CAFÉ?

En este post queremos hacer hincapié en la importancia de realizar pausas durante el desarrollo del trabajo, especialmente ahora que nuestros movimientos se han visto reducidos a las cuatro paredes de nuestra casa.

Evitando el estatismo postural evitaremos los dolores o patologías asociados a ellos (muscoloesqueléticos, visuales, psicológicos, cardiometabólicos y gastrointestinales). Descansar renueva nuestra atención y motivación e impulsa nuestra creatividad, por ello os queremos recomendar una serie de pautas:

  • Tómate un café, mantén la costumbre de tomarte un café con tus compañeros (aunque sea de manera virtual) y poneros al día. El contacto social es importante para reducir el nivel de estrés que podamos tener por la situación que estamos viviendo.
  • Cada hora descansa 5 o 10 minutos.
  • Aprovecha esas pausas para realizar ejercicios de estiramiento muscular.
  • Sigue la regla del 20:20:20, cada 20 minutos deja de mirar la pantalla durante 20 segundos mientras se enfoca a algún punto u objeto que se encuentre a 6 metros de distancia. (20 minutos en el ordenador, 20 segundos mirando a lo lejos, 20 minutos al ordenador…y así sucesivamente). Parpadea con frecuencia para mantener hidratados los ojos.
  • Cada dos horas levántate y da un pequeño paseo por la casa para evitar problemas lumbares y circulatorios.
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