¿NOS TOMAMOS UN CAFÉ?

En este post queremos hacer hincapié en la importancia de realizar pausas durante el desarrollo del trabajo, especialmente ahora que nuestros movimientos se han visto reducidos a las cuatro paredes de nuestra casa.

Evitando el estatismo postural evitaremos los dolores o patologías asociados a ellos (muscoloesqueléticos, visuales, psicológicos, cardiometabólicos y gastrointestinales). Descansar renueva nuestra atención y motivación e impulsa nuestra creatividad, por ello os queremos recomendar una serie de pautas:

• Tómate un café, mantén la costumbre de tomarte un café con tus compañeros (aunque sea de manera virtual) y poneros al día. El contacto social es importante para reducir el nivel de estrés que podamos tener por la situación que estamos viviendo.
• Cada hora descansa 5 o 10 minutos.
• Aprovecha esas pausas para realizar ejercicios de estiramiento muscular.
• Sigue la regla del 20:20:20, cada 20 minutos deja de mirar la pantalla durante 20 segundos mientras se enfoca a algún punto u objeto que se encuentre a 6 metros de distancia. (20 minutos en el ordenador, 20 segundos mirando a lo lejos, 20 minutos al ordenador…y así sucesivamente). Parpadea con frecuencia para mantener hidratados los ojos.
• Cada dos horas levántate y da un pequeño paseo por la casa para evitar problemas lumbares y circulatorios.