Desde la Oficina de Organización y Personas-PRL siempre hemos intentado transmitiros hábitos saludables, pero ahora más que nunca, con la situación de confinamiento en casa que estamos viviendo, estos hábitos cobran especial importancia, en la OPRL estamos para acompañaros desde la distancia de nuestros hogares para, entre todos, lograr una vida equilibrada en todos los aspectos de la misma, y para ello te ofrecemos las siguientes recomendaciones:
PLANIFICATE CADA DÍA
La nueva situación nos ha llevado a la necesidad de tener que conciliar muchas actividades a la vez (teletrabajo, hijos o personas a cargo, tareas domésticas, deberes escolares etc) y esto puede generar angustia, sobre todo en los primeros días; por ello es muy importante establecer metas cada día, tanto a nivel individual como del grupo familiar.
⌂ Evita la sobrexposición a la información del coronavirus. Procura hablar de otros temas y hacer cosas que te gusten y sirvan para cumplir tus objetivos
⌂ Prioriza en tu agenda todo aquellos que puedas realizar a través del teletrabajo.
⌂ Procura realizar tu trabajo ciñéndote a tu horario habitual, siempre que tu puesto te lo permita.
⌂ No te olvides de reservar tiempo para el cuidado de la familia, especialmente menores y mayores a cargo
⌂ Tampoco te olvides de cumplir con las normas del estado de alarma y las medidas de higiene que todos debemos seguir.
TELETRABAJO
Nuestra forma de trabajar también se ha visto afectada, habiendo optado la universidad por el teletrabajo en todos aquellos puestos que lo permitían. Por ello y para intentar que se sigan cumpliendo una serie de condiciones de seguridad y ergonomía, os ponemos en el siguiente enlace una serie de recomendaciones y una autoevaluación para que podáis valorar si se cumplen las condiciones necesarias: https://upcomillas.sharepoint.com/Teletrabajo/Forms/AllItems.aspx
COME DE MANERA SALUDABLE
El confinamiento en casa, unido al estrés o angustia que en determinados momentos podemos experimentar (y que son sentimientos normales) podría llevarnos a llevar una mala alimentación; nuestro gasto calórico ha disminuido por lo que también debemos adaptar nuestra dieta a la nueva situación. Sigue los consejos específicos sobre nutrición que te ofrecemos más adelante.
Una mala nutrición puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la productividad.
Incrementa la ingesta de agua para compensar las dificultades de ir al baño provocadas por el cambio de hábitos.
Este puede ser un buen momento para dejar el tabaco, aquellos que aún no lo hayáis hecho.
CUIDA LAS RELACIONES SOCIALES
Busquemos el lado positivo:
⌂ Es el mejor momento para encontrar espacios y actividades para compartir en familia. Leer, escuchar música, juegos de mesa, lecturas o películas compartidas, cocinar con los pequeños de la casa puede resultar muy divertido, lo importante es buscar la complicidad de quien nos acompañan en esta estancia en casa.
⌂ Mantén el contacto social con amigos y familiares a través de redes sociales y videollamadas.
⌂ Dedícate un momento del día para ti.
⌂ Recupera fotos de viajes realizados o de momentos especiales en vuestra vida y aprovecha para verlas en familia.
MANTENTE ACTIVO
Mantente activo tanto de cuerpo como de mente:
⌂ Sigue los programas de entrenamiento de nuestros compañeros de deportes.
⌂ Practica deporte también en familia. Eliminarás el estrés de toda la familia y pasareis un rato muy divertido.
⌂ Recupera ese libro que querías leer y no encontrabas tiempo.
⌂ Pon a prueba tu creatividad. Aprovecha para practicar tus hobbies más caseros (cocinar, coser, decorar…)
DESCANSA ADECUADAMENTE
Es muy importante tener unos hábitos de sueño saludables para estar adecuadamente descansados y que nuestro rendimiento y nuestro humor no se vean afectados:
⌂ Duerme entre 7-8 horas diarias
⌂ Evita las siestas largas
⌂ No tomes estimulantes después de media tarde
⌂ Mantén unos horarios regulares
